Ryhmäliikuntatuntien kuvaukset

Lihasharjoitteluun suunnatut tunnit:

GYMSTICKTM – Uusi ja suuren suosion saavuttanut tunti erityisen Gymstickin avulla. Gymstick on turvallinen väline, joka ei anna tehdä harjoituksia väärin ja on sen vuoksi hyvin tehokas. Tunti koostuu harjoitustrioista, joista jokainen trio keskittyy eri lihasryhmiin. Siinä liikutaan helpommista vaikeampiin liikkeisiin ja käydään läpi kaikki tärkeimmät lihasryhmät. Gymstickissä ei ole monimutkaisia askelkuvioita ja tunti sopii niin naisille kuin miehille, riippumatta fyysisestä kunnosta. Jokainen voi Gymstickin tukevuuden mukaan valita itselleen sopivan vaikeustason. Tunti pidetään urheilujalkineissa.

BODYPUMP® – Tulkaa ja testatkaa itsenne yhdellä suosituimmalla ryhmäliikuntatunnilla! Tunnissa käytetään tankoja ja vaihdettavia painoja, jotka kuormittavat 60 minuutin aikana kaikkia suurimpia lihasryhmiä. Tunnilla suoritetaan tehokkaita harjoituksia kuten kyykky, askelkyykky, punnerrukset jne. Tunnilla ei tehdä askelkuvioita. BodyPump – maksimaaliset tulokset minimaalisessa ajassa. Oletteko valmiita muutoksiin? Tunti pidetään urheilujalkineissa. Lue lisää www.lesmills.com.

RINGTREENING (KUNTOPIIRIHARJOITTELU – pidetään kuntosalissa) – Harjoittelu suoritetaan erikoisella Iron Cube 80-laitteella. Tunti alkaa tavallisilla lämmitysharjoituksilla (3-5 minuuttia). Sen jälkeen valmentaja esittelee 8-10 laitteella ja sen ympärillä tehtävää harjoitusta, joista osa on tarkoitettu lihasvoiman kehittämiseksi ja osa aerobisen kestävyyden treenaamiseksi. Jokaista harjoitusta suoritetaan tietty aika (45-60 sek) ja valmentajan merkin jälkeen siirrytään seuraavaan harjoitukseen. Yhden treenauksen aikana kuljetaan „kehän lävitse” eli suoritetaan kaikki harjoitukset kaksi-kolme kertaa. Treenauksessa ei tehdä askelyhdistelmiä, kuormitusta annetaan juoksu- ja hyppyharjoituksilla. Kehätreenaus on vaihteleva ja intensiivinen, joka sopii sekä aloittelijalle että edistyneelle treenaajalle, sillä jokainen voi valita itselleen sopivan harjoitusten suorittamisnopeuden. Harjoittelu sopii sekä miehille että naisille, treenataan urheilujalkineissa. Suosittelemme myös kuntosalihanskojen käyttöä.

Pikatunnit:

Nopeassa elämänrytmissä ei usein ole aikaa kuluttaa harjoitteluun tunteja. Jotta harjoittelu ei jäisi tekemättä, tarjoamme pikatunteja, joka keskittyvät ongelmallisiin alueisiin.

KÕHT/SELG 30′ (VATSA/SELKÄ 30´) – 30 minuutin intensiivinen tunti vatsa- ja selkälihaksille. Harjoittelu sopii hyvin ennen toista tuntia tai sen jälkeen, sekä miehille että naisille, niin uijille kuin kuntosaliharjoittelijoille.

KÕHT/SELG/TUHAR (VATSA/SELKÄ/PAKARAT 45´) – 45 minuutin tunti kaikista ongelmallisimmille alueille – pakara-, reisi- ja vatsalihaksille.  Kevyttä lämmittelyä seuraa lihasharjoittelu, jossa harjoituksia tehdään erilaisin apuvälinen ja oman painon avulla. Sopii kaikentasoisille harrastajille.

Liikkuvat, aerobiset tunnit:

HIIT 30´ – HIIT on lyhennys englanninkielisistä sanoista High Intensity Interval Training eli korkean intensiteetin intervalliharjoittelu. Sen tarkoituksena on polttaa mahdollisimman paljon kaloreita mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tunti alkaa lämmittelyllä, joka nostaa pulssia nopeasti ja valmistelee vartalon intensiiviseen harjoitteluun. Jatko koostuu intervalleista, joissa vaihtelevat lyhyet (max. 1 min), mutta tehokkaat spurtit ja palautuminen (20–30 s.). Spurteissa pulssi voi nousta 90–95 % sydämen maksimisykkeestä. Harjoitus on monipuolista ja siinä käytetään erilaisia harjoitteluvälineitä. HIIT nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa aerobista kuntoa. Harjoittelun jälkeen kaloreita palaa vielä usean tunnin ajan.
Harjoittelu ei sovi aivan aloittelijoille eikä henkilöille, jotka kärsivät hengityselinsairauksista (esim. astma) tai sydän- ja verisuonitaudeista. Korkean intensiteetin vuoksi harjoittelua ei suositella tekemään yli 3 kertaa viikossa.

Spinning-tunnit:

Spinning on tehokas sisäpyöräilytunti, joka tehdään kuntopyörällä ohjaajan johdolla ja musiikin tahtiin. Spinningin tavoite on harjoitella aerobista kestävyyttä. Sopii erittäin hyvin sydän- ja verisuoniston harjoittamiseen ja hengityselinten kehittämiseen. Viron kylmässä talvessa tämä on pyöräilyn harrastajille ja faneille erittäin hyvä mahdollisuus valmistautua kesän pyöräilykauteen ja pysyä kunnossa. Spinning antaa hyvän fyysisen rasituksen – kunnollista kyytiä saavat pakarat, reidet ja sääret, mutta työskentelemään pääsevät myös vatsa- ja selkälihakset, joiden avulla pidetään yllä oikeaa asentoa.
Tuntiin osallistuminen ei vaadi erikoisvarustusta, sopivat vaatteet ja jalkineet, pieni pyyhe hien pyyhkimiseen ja vesipullo riittävät. Spinning on tunnin tyylistä riippuen monipuolinen ja tarjoaa erilaisia haasteita sekä kokeneelle harrastajalle että myös aloittelijalle:

INTERVALL 50´ – Tunnin aikana nopea ja hidas tempo vaihtelevat – pulssi viedään ylös, sitten tuodaan taas alas. Intervallitunnin “maasto” on kuin vuoristo: jatkuvat ylä- ja alamäet vaihtelevat tasaisten pätkien kanssa, jossa voi vetää henkeä, on pidempiä ja lyhyempiä nousuja, kiihdytyksiä ja spurtteja. Tunnin tavoite on suurentaa aerobista kestävyyttä. Tunti on intensiivinen, ajotekniikka monipuolinen. Tarkoitettu hyvässä fyysisessä kunnossa oleville.

FATBURNER 55´ – Tunti, jossa tempo ja rasitus ovat yhtäläiset ja säilytetään keskipulssi. Spurtteja ja ylämäkiä ei ole. Tunti kulkee suhteellisen ”suoralla tiellä“. Sopii hyvin ylipainoisille painon pudotukseen, antaa hyvän rasituksen sydämelle ja kehittää aerobista kestävyyttä.

FREESTYLE 45´ – Tunnissa käytetään erilaisia harjoituksia ja tekniikkoja. Kehitetään sekä aerobista että nopeudellista kestävyyttä. Tunti voi olla joko nopea ja rasitukseltaan pieni tai suuri ja hidas, mutta aina tunteikas ja musikaalinen. Tunti päättyy palautumiseen ja venytyksiin.

POWERSPINN 30´– lyhyt ja intensiivinen spinning-tunti. Powerspinn laittaa fyysiset ja henkiset kykysi koetukselle. Powerspinnissä maksimaalista ponnistusta seuraa palautumisaika, jolloin valmistutaan seuraavaan ponnistukseen. Harjoittelu antaa vahvat ja kiinteät lihakset ja polttaa suuren määrän kaloreita. Harjoittelun intensiivisyys takaa kalorien kulutuksen vielä tunteja harjoittelun jälkeen.

SOOVISPINN 50′ (TOIVESPINNING 50´) – perjantai-iltainen intervalli-spinningtunti asiakkaiden toiveiden mukaisesti. Esitä valmentajalle toiveesi ja voit harjoitella seuraavalla kerralla sen mukaisesti! Toivespinningiä vetää ainostaan valmentajamme Peeter Karask.

Body&Mind -tunnit:

BODYBALANCE® – Yhdistelmä joogaa, tai-chitä ja pilatesta, joka kehittää notkeutta ja voimaa ja saa aikaan keskittyneen, rauhallisen mielialan. Kontrolloitu hengitys, keskittyminen ja huolellisesti valitut venytykset, liikkeet ja asennot yhdessä musiikin kanssa muodostavat kokonaisuuden. Jos etsitte tunnista harmoniaa ja tasapainoa, on BodyBalance hyvä valinta. Rentoutukaa ja nauttikaa. Ei muodosteta askelkuvioita, sopii kaikille. Tunti pidetään paljain jaloin tai sukkasillaan. Lue lisää www.lesmills.com.

PILATES – Harjoitteluohjelma, jonka on saanut nimensä kehittäjänsä Joseph H. Pilateksen mukaan. Pilates-järjestelmän perustavoitteena on vartalon lihasten vahvistaminen selkärangan stabiloinnilla ja sen avulla fyysisen ja henkisen tasapainon saavuttaminen.  Pilatekseen kuuluu vartalo ja mieli, se liikkuu helpommista liikkeistä vaikeampiin asettaen painoarvoa harjoitusprosessille ja kokemukselle. Tunnin aikana liikkeet suoritetaan tietyssä järjestyksessä, uusia liikkeitä lisätään vasta sitten kun vartalo on siihen valmis. Tunti on turvallinen, koska harjoituksia tehdään voimistelumatolla. Pilates keskittyy liikkeiden tarkkuuteen, sujuvuuteen ja kontrolliin, selkärankaan ja sisälihaksiin. Suurta huomiota kiinnitetään lyhyiden lihasten pidentämiseen ja heikkojen lihasten vahvistamiseen. Oleellista on oikea hengitys. Tavoite: liikkumisen laadun parannus ja henkinen rentoutus. Tunti pidetään paljain jaloin tai sukkasillaan.

bodyART – Käytännöllinen kehon ja mielen tunti, jossa harjoitukset ovat saaneet vaikutuksia niin joogasta, fysioterapiasta, erilaisista itämaisista kamppailulajeista kuin tavallisesta voimaharjoittelusta. BodyART auttaa samaan aikaan suurentamaan niin lihasvoimaa kuin kestävyyttä ja vapauttamaan mielen ja sisäisen voiman. Tunnilla ei ole monimutkaista koreografiaa eikä askelkuvioita. Kun tavallinen voimaharjoittelu keskittyy pikemmin jokaiseen lihasryhmään erikseen, niin bodyART-tunnilla ihminen on toiminnallinen yksikkö, jossa koko vartaloa harjoittavat liikkeet on yhdistetty klassisiin hengitystekniikoihin yhtenäiseksi kokonaisuudeksi. Useat liikkeet harjoittavat tasapainoa ja saavat näin keskittymään vartalon keskustaan. BodyART perustuu yin ja yang- eli vastakkaisuuden periaatteeseen, mikä tunnissa näkyy sisään- ja uloshengityksenä, rasituksena ja rentoutuksena. Tunti pidetään paljain jaloin tai sukkasillaan.

SELJAJOOGA (SELKÄJOOGA) – tunti on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat ehkäistä tai lievittää selkäkipuja, parantaa selkärangan liikkuvuutta ja vahvistaa selkälihaksia. Harjoittelu perustuu oikeisiin voima- ja venytysharjoituksiin sekä oikeaan hengitykseen. Säännöllinen harjoittelu auttaa vapautumaan selkäkivuista. Harjoituksia suoritetaan avojaloin tai sukkasillaan.

HOMMIKUJOOGA (AAMUJOOGA) – herättää kehon ja mielen ja antaa päivällesi mukavan alun. Tunnilla harjoitellaan erilaisia asentoja, joiden jatkuva harjoittelu muuttaa vartalon notkeammaksi ja vahvemmaksi.