Ryhmäliikuntatuntien kuvaukset

AQUAAEROBIC – Klassinen vesiaerobic-tunti, jossa käytetään monenlaisia rytmisiä liikkeitä ja tanssivia askelkuvioita. Apuvälineitä käyttämällä suurennetaan lihasrasitusta ja kestävyyden ja voiman kehitystä.

AQUABOX – Käytetään monenlaisia kamppailulajien elementtejä (esim. lyönnit ja potkut), apuvälineeksi erikoisnyrkkeilyhanskat.

AQUAINTERVAL – Vesiaerobic-tunti, jossa hyvin intensiiviset harjoitukset tai harjoitusyhdistelmät vaihtelevat vähemmän intensiivisten kanssa (palautuminen). Ohjaaja kontrolloi intervallien rasitusta, kestoa ja tiheyttä. Rasitus+palautus=intervallisykli. Hyvä kestävyysharjoittelu vedessä.

AQUAMIX – yhdistettyä aerobista ja lihasharjoittelua vedessä. Tunti kehittää sekä lihasvoimaa että kestävyyttä.

AQUAFIT – Harjoituksen ensimmäinen osa on intensiivinen ja tarkoitettu aerobisen kestävyyden kehittämiseen. Harjoituksen toisessa osassa keskitytään lihasten vahvistamiseen. Huomiota kiinnitetään erityisesti ongelmallisiin alueisiin, kuten vatsaan, selkään, reisiin ja pakaroihin.

AQUATONE – Tunti keskittyy lihasharjoituksiin vedessä. Käytetään erilaisia apuvälineitä: kellukkeet, pallot, käsipainot, putket jne.

AQUAPUMP – voima- ja lihastreenaus vedessä. Tunnin aikana hoidetaan kaikkia suurimpia lihasryhmiä, apulaitteina käytetään käsi- ja jalkapainoja. Yksi ohjelma kestää kolme kuukautta, sen jälkeen harjoitukset muuttuvat.

AQUACORE 30´ – 30 minuutin keskikeholihaksien eli vyötärön treenaus vedessä.  Rasituksen suurentamiseksi käytetään erikoisvoimistelukeppiä.

AQUAHIIT – tehokas cardio-harjoittelu vedessä, jossa tulee antaa kaikki. Intervallit 40/20, 30/15, 20/10 saavat sinut ponnistelemaan niin, että olet valmis antamaan itsestäsi kaiken. AquaHIIT polttaa intensiivisesti kaloreita ja parantaa aerobista kestävyyttä ja liikunnallista kuntoa. Tunnin lopussa lihaksia harjoitellaan eri välineillä.

AQUAPILATES – yhdistelmä lihasvoiman sekä kehon ja mielen yhteistyöstä. Sujuvat liikkeet, vesieste ja keskittynyt lihasten työ auttavat lisäämään notkeutta ja tasapainoa. Harjoittelu auttaa rentoutumaan ja antaa hyvän olon!

GYMSTICK H2O – Tunti lihasharjoittelua varta vasten vesivoimisteluun tarkoitetulla Gymstick-voimisteluvälineellä. Tunti koostuu harjoituskolmikoista, joista jokainen keskittyy eri lihasryhmään. Tunnilla edetään helpommista liikkeistä vaikeampiin ja harjoitetaan kaikkia keskeisiä lihasryhmiä. Gymstick-harjoittelussa ei ole vaikeita askelyhdistelmiä, ja tunti sopii kaikentasoisille kuntoilijoille, sekä naisille että miehille. Aqua Gymstickejä on kahden värisiä: vihreä on kevyt ja sininen keskiraskas.

AQUASPINNING – Vesispinning tarkoittaa pyörän polkemista rintaan ulottuvassa vedessä. Harjoittelu sopii kaikille ja tarjoaa mukavaa vaihtelua niille, jotka haluavat kokeilla jotain uutta vesiaerobicin ja uinnin sijaan. Vedessä harjoittelu on sujuvaa, ei kuormita niveliä eikä siinä ole loukkaantumisriskiä, minkä vuoksi se sopii myös niille, joille tavallinen pyöräily ei sovi. Vesispinningissä on mahdollista imitoida niin raskasta ylämäkeä kuin rauhallista maantieajoa, sekä vaihtelevaa maastoajoa. Musiikin rytmi määrää tahdin ja sen mukaan tulee ”spurtti“ tai ”rauhallinen myötätuuleen ajo“. Harjoituksen rasitusta voi itse muuttaa säätäen vesipyörän eri polkuvahvuudelle ennen harjoitusta. Vesispinning on erinomainen väline aerobisen kestävyyden suurentamiseen, lihasvoiman kehittämiseen, sydämen verisuoniston vahvistamiseen ja painon pudotukseen.
Tullessanne ensimmäistä kertaa tuntiin, tulkaa 5-10 minuuttia aiemmin, jotta ohjaaja ehti selittää, miten valmistella pyörä juuri teille sopivaksi ja asettaa veteen. Huom.! Tuntiin tarvitaan vesijalkineet (myynnissä myös Kalev Spa:ssa).

VESIJOOKS (VESIJUOKSU) – Jännittävä vaihtelu tavalliselle uinnille, vesiaerobicille ja vesivoimistelulle! Apuvälineinä käytetään erityisvöitä, jotka nostavat vedessä olijan pinnalle pystyasentoon ilman, että tulee tehdä liiallisia liikkeitä. Vesiesteen vuoksi näemme vedessä tehtävien liikkeiden tekemiseen suurempaa vaivaa kuin maalla rasittamatta kuitenkaan liikaa niveliä. Puoli tuntia vesijuoksua vastaa kahta samalla intensiteetillä juostua tuntia kuivalla maalla. Vesijuoksu kehittää aerobista työkykyä, suurentaa lihasvoimaa ja vähentää lihasjännityksiä, parantaa sydämen ja verisuonioston työtä, nopeuttaa aineenvaihduntaa. Vesijuoksu sopii kaikille, erityisen hyvin ylipainoisille, nivelkivuista kärsiville ja fysioterapiaan.

BEEBIOOTEL (RASKAANA OLEVIEN VESIAEROBIC) – Vesiaerobic raskaana oleville naisille, rauhallisemmassa rytmissä ja juuri heidän tarpeensa huomioon ottava tunti.

SEENIORIDE VESIVÕIMLEMINE (SENIOREIDEN VESIVOIMISTELU) – Vesivoimistelutunti rauhallisella tempolla joka sopii ikäihmisille. Tunnilla tehdään useita harjoituksia ryhdin parantamiseksi ja lihaksien vahvistamiseksi. Harjoitusten keventämiseksi ja tehostamiseksi käytetään erilaisia apuvälineitä.