Oписание групповых тренировок

Уроки, направленные на тренировку мышц:

GYMSTICKTM — Новая и завоевавшая большую популярность система тренировок со специальной Gymstick. Gymstick — это безопасный снаряд для тренировок, который не позволяет неправильно выполнять упражнения, и поэтому очень эффективен. Урок состоит из трио упражнений, в которых каждое трио сосредотачивается на разных группах мышц. Движения совершаются от более легких к более сложным, и на уроке тренируются все важнейшие группы мышц. На тренировке Gymstick не используются сложные комбинации шагов, и урок подходит как женщинам, так и мужчинам, как любителям, так и спортсменам. В соответствии с силой сопротивления Gymstick каждый может выбрать подходящую для себя степень тяжести. Тренировка проходит в спортивной обуви.

BODYPUMP® – приходи и проверь свои силы на одной из самых популярных в мире групповых тренировок! Посредством использования штанги и сменных грузов в течение 60 минут оказывается нагрузка на все крупнейшие группы мышц. Выполняются эффективные силовые упражнения, как например, приседания, выпады, отжимания и т.п., и не образуются комбинации шагов. Тренировка проходит в спортивной обуви. BodyPump – максимальные результаты в минимальный срок. А Ты готов к изменениям? Читать дополнительно www.lesmills.com

RINGTREENING 45′ (КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА 45′ — проходит в тренажерном зале) – Тренировка проводится на специальном оборудовании Iron Cube 80. Занятие начинается с обычной разминки (3-5 мин.). Далее тренер знакомит с 8-10 упражнениями на тренажерах и вокруг них, часть которых направлена на развитие мышечной силы, а часть – на тренировку аэробной выносливости. Каждое упражнение выполняется определенное время (45-60 сек.), и по сигналу тренера переходят к следующему упражнению. Во время одной тренировки «делается круг», то есть все упражнения повторяются два-три раза. На тренировке не выполняются комбинации шагов, аэробная нагрузка дается при помощи беговых и прыжковых упражнений. Круговая тренировка разнообразна и интенсивна, она подходит как для начинающих, так и для продвинутых, поскольку каждый может выбрать подходящий для себя темп выполнения упражнений. Тренировка предназначена как для мужчин, так и для женщин, проводится в спортивной обуви. Мы также рекомендуем использовать перчатки для тренажерного зала.

BODYTONING — тренировка мышц в спокойном темпе, во время которой в равной степени тренируются все группы мышц. Занятие начинается с разогрева, не содержащегокомбинации шагов, основная часть сосредоточена на тренировке мышц с использованием различных вспомогательных средств: степперов, гантелей, фитболов, балансировочных платформ, эспандеров и штанг. Тренировка развивает мышечную выносливость, координацию и улучшает осанку. Подходит как для начинающих, так и для продвинутых.

Экспресс-уроки:

Если времени мало, то имеет смысл сконцентрироваться на тренировке проблемных участков. Для этого мы предлагаем экспресс-уроки:

KÕHT/SELG 30′ (ЖИВОТ/СПИНА 30′) 30-минутная интенсивная тренировка для мышц ляжек и ягодиц. Урок подходит для тех, чья цель — это красивые и тренированные ноги!

KÕHT/SELG/TUHAR 45′ (ЖИВОТ/СПИНА/ЯГОДИЦЫ 45′) — 45-минутная тренировка для самых проблемных зон – мышц ягодиц, ляжек и живота. Легкому разогреву следует тренировка мышц, в ходе которой упражнения выполняются с помощью различных снарядов, а также посредством тяжести собственного тела. Урок подходит для любителей любого уровня.

Подвижные, аэробные уроки:

JUMPING® – это интенсивная и веселая тренировка, во время которой можно выразить себя под увлекательную музыку. Тренировка Jumping® проводится на специально разработанных батутах Jumping® PROFI. Jumping® – это сочетание медленных и быстрых прыжков, вариаций традиционных шагов аэробики, динамических скоростных и силовых спортивных элементов. Разнообразие упражнений обеспечивает укрепление всего тела. Jumping® в три раза эффективнее бега. Это обусловлено постоянными гравитационными изменениями, которые задействуют одновременное напряжение и расслабление более 400 мышц. В конце занятия проводятся также силовые упражнения. Занятие заканчивается приятным расслаблением.

HIIT 30´ — HIIT это аббревиатура английских слов High Intensity Interval Training, т.е. высокоинтенсивный интервальный тренинг. Целью тренировки является максимальное сжигание калорий за минимальное время. Занятие начинается с разминки, которая быстро увеличивает частоту пульса и подготавливает тело к интенсивной тренировке. Дальнейшая тренировка состоит из интервалов, где чередуются короткое (макс. 1 мин), но интенсивное ускорение и восстановление (20-30 с). При ускорении пульс может достигать 90-95 % от максимальной частоты сердцебиения. Упражнения являются разносторонними, а также используется различный тренировочный инвентарь. HIIT способствует ускорению обмена веществ и улучшению аэробной способности. После тренировки сжигание калорий происходит еще в течение нескольких часов.
Тренировка не подходит для совсем новичков и людей, у которых есть проблемы с дыханием (напр. астма) или болезни сердечно-сосудистой системы. Из-за высокой интенсивности данную тренировку не рекомендуется выполнять чаще, чем 3 раза в неделю.

Cпиннинг:

Спиннинг  – это интенсивная велосипедная тренировка, которая проводится на велотренажерах под команды инструктора в сопровождении музыки. Цель спиннинга заключается в тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Кроме того, эти занятия позволят всем любителям и поклонникам велосипедного спорта подготовиться к летнему сезону и сохранить форму в условиях суровой эстонской зимы. Спиннинг обеспечивает превосходную физическую нагрузку, при этом наиболее интенсивное воздействие приходится на ягодицы, бедра и икры, однако во время тренировки также работают мышцы пресса и спины, позволяющие телу сохранять правильное положение на велосипеде.
Для участия в тренировке не требуется специальной экипировки: достаточно будет подходящей спортивной одежды и обуви. Также возьмите с собой бутылку воды и маленькое полотенце, чтобы смахнуть пот.
В зависимости от стиля тренировки, спиннинг гарантирует разнообразную физическую нагрузку и даст шанс испытать свои силы как опытным, так и начинающим любителям спортивных тренировок:

INTERVALL 50´ — в ходе данного занятия чередуется тренировка в быстром и медленном темпе с повышением и снижением пульса. «Ландшафт», который вы преодолеете во время интервальной тренировки, можно сравнить с возвышенностью: постоянные подъемы и спуски чередуются с более-менее ровными участками, во время которых вы сможете немного передохнуть. Сама дистанция изобилует протяженными и короткими подъемами, ускорениями и спуртами. Цель тренировки заключается  в повышении аэробной выносливости. Это интенсивное занятие, характеризующееся разнообразной техникой езды. Подходит для участников с хорошей физической подготовкой.

FATBURNER 55´  — занятие проходит в равномерном темпе с равномерной нагрузкой. В течение всей тренировки поддерживается средняя частота пульса. Спурты и подъемы в гору отсутствуют. Езда проходит по относительно ровной «трассе». Тренировка поможет сбросить лишние килограммы людям с избыточным весом, а также обеспечивает хорошую нагрузку на сердце и повышает аэробную выносливость.

FREESTYLE 50´ – на занятии применяются различные упражнения и техники. В ходе занятия повышается как аэробная, так и скоростная выносливость. Тренировка может проходить в быстром темпе с небольшой нагрузкой или же с большой нагрузкой в медленном темпе. Это эмоциональное занятие, характеризующееся достаточным разнообразием музыкальных стилей, сопровождающих тренировку. Занятие заканчивается серией упражнений на восстановление и растяжку.

POWERSPINN 30´— короткое и интенсивное занятие по спиннингу. Powerspinn испытает Ваши физические и духовные пределы, где после максимального усилия следует период отдыха, чтобы подготовиться к новому усилию. Powerspinn тренирует мышцы и приводит их в тонус, а также расходует большое количество калорий. Интенсивность тренировки обеспечивает сжигание калорий еще в течение нескольких часов после тренировки.

SOOVISPINN 50′ (CПИННИНГ ПОД ЛЮБИМУЮ МУЗЫКУ 50′) — интервальная тренировка, проходящая в пятницу вечером, с музыкой по желанию клиентов. Представьте тренеру песню, которую хотели бы включить на тренировке, и в следующий раз будете заниматься под нее! Soovispinn проводит только наш тренер Пеэтер Караск.

Уроки Body&Mind:

BODYBALANCE® — сочетание йоги, тай-чи и пилатеса, которое тренирует гибкость и силу, а также создает сосредоточенное, спокойное настроение. Контролируемое дыхание, концентрация и тщательно подобранные упражнения на растяжку, движения и позы образуют вместе с музыкой единое целое. Если ты ищешь на тренировке гармонию и равновесие, то BodyBalance — это хороший выбор. Расслабься и наслаждайся. Не образуются комбинации шагов, подходит для всех. Тренировка проходит босиком или в носках. Читать дополнительно www.lesmills.com.

PILATES — Система тренировок, которая получила свое название по имени ее создателя — Йозефа Х. Пилатеса. Основной целью системы пилатеса является укрепление мышц туловища через стабилизацию позвоночника, а также достижение посредством этого физического и душевного равновесия. Система пилатеса охватывает все тело и дух, переходит от более легких упражнений к более сложным, делая акцент на процессе тренировки и опыт выполнения упражнения. В ходе тренировки упражнения выполняются в определенном порядке, новые упражнения добавляются только тогда, когда тело готово для этого. Тренировка безопасна, потому что упражнения выполняются на гимнастическом коврике. Пилатес концентрируется на точности, плавности и контроле движений, позвоночнике и внутренних мышцах. Большое внимание обращается на удлинение коротких мышц и укрепление слабых мышц. Важно правильное дыхание. Цель: улучшение качества движения и душевное расслабление. Тренировка проходит босиком или в носках.

bodyART – функциональная тренировка тела и духа, где упражнения получили влияние йоги, физиотерапии, различных восточных боевых искусств и обычных силовых упражнений. BodyART помогает одновременно увеличить силу и выносливость мышц, а также освободить дух и внутреннюю силу. На тренировке нет сложной хореографии и не выполняются комбинации шагов. Если обычная силовая тренировка скорее концентрируется на каждой группе мышц отдельно, то на тренировке bodyART человек является функциональной единицей, где все тренирующие одновременно все тело упражнения комбинируются в единое целое с классическими техниками дыхания. Многие упражнения тренируют равновесие и тем самым переводят фокус на центр тела. BodyART базируется на Инь и Янь, т.е. принципах противоположностей, которые на тренировке выражаются в виде вдыханий и выдыхания, напряжений-расслаблений. Тренировка проходит босиком или в носках.

HOMMIKUJOOGA (УТРЕНЯЯ ЙОГА) –разбудит тело и душу, а также даст приятное начало Вашему дню. Во время занятия пройдет обучение различным позам, постоянная практика которых сделает тело более гибким и сильным.Поскольку не все люди являются одинаково гибкими, тренер предлагает из разных асан, или поз, более легкие и более трудные варианты, чтобы все участники нашли для себя подходящее упражнение. Утренняя йога заканчивается упражнением на активное дыхание. К концу тренировки ощущается прекрасное самочувствие, что служит началом успешного дня!

SELJAJOOGA (ЙОГА ДЛЯ СПИНЫ) – полезна всем, для кого актуальны профилактика или уменьшение болей в спине, восстановление гибкости позвоночника и укрепление мышц спины. Тренировка основана на точно рассчитанных силовых упражнениях и упражнениях на растяжку в сочетании с правильным дыханием. Регулярные занятия помогают избавиться от болей в спине. Участники тренируются босиком или в носках.