Oписание групповых тренировок

AQUAAEROBIC — классический урок водной аэробики, где используются различные ритмичные движения и танцевальные комбинации шагов. Посредством вспомогательных средств увеличивается нагрузка на мышц для развития выносливости и силы.

AQUABOX — используются различные элементы боевых искусств (например, удары руками и ногами), в качестве вспомогательного средства специальные боксерские перчатки.

AQUAINTERVAL – тренировка водной аэробики, упражнения высокой интенсивности или комбинации упражнений перемежаются менее интенсивными (восстановление). Нагрузка, продолжительность и частота интервалов контролируется тренером. Напряжение + восстановление = цикл одного интервала. Хорошая тренировка на выносливость в воде.

AQUAMIX — комбинированная аэробная и мышечная тренировка в воде. Урок развивает мышечную силу и выносливость.

AQUATONE — урок, концентрирующийся на тренировке мышц в воде. Используются различные средства: червяки, мячи, гантели, тубы и т.п.

AQUAPUMP – силовая тренировка и тренировка мышц в воде. Во время занятия прорабатываются все основные группы мышц, в качестве вспомогательных средств используются гантели и утяжелители для ног. Одна программа длится 3 месяца, затем упражнения меняются.

AQUACORE – тренировка мышц корпуса, т.е. живота и талии, в воде. Для увеличения нагрузки используется специальная гимнастическая палка.

AQUAHIIT – мощная кардио-тренировка в воде, где необходимо выжать из себя максимум. Интервалы 40/20, 30/15, 20/10 заставят Вас напрячься таким образом, что Вы будете готовы сделать все от себя возможное. AquaHIIT – это интенсивный сжигатель калорий, который улучшает аэробную выносливость и спортивную натренированность. В конце занятия происходит тренировка мышц с помощью различных приспособлений.

AQUAPILATES – комбинация совместной работы мышечной силы с телом и духом. Плавные движения, сопротивление воды и сфокусированная работа мышц торса помогают улучшить гибкость и равновесие. Тренировка помогает расслабиться и дает хорошее самочувствие!

GYMSTICK H2O — Занятие, направленное на тренировку мышц с использованием Gymstick, предназначенным для тренировки в воде. Урок состоит из трио упражнений, когда каждое трио сосредоточивается на различной группе мышц. Начинают с легких и переходят к более трудным движениям. На уроке тренируются все важные группы мышц. На тренировке Gymstick нет сложных комбинаций шагов. Урок подходит для людей разного уровня подготовки, как для женщин, так и для мужчин. Aqua Gymstick двух цветов: зеленый – легкой тяжести и синий – средней тяжести.

VESIJOOKS (БЕГ В ВОДЕ) — интересная альтернатива традиционному плаванию, водной аэробике и водной гимнастике! В качестве вспомогательного средства используется специальный пояс, который держит плавающего в воде в вертикальном положении без необходимости лишних движений. Благодаря вертикальности для выполнения движений в воде требуется больше стараний, чем на земле, в то же время суставы не перегружаются. Полчаса бега в воде равняется двум часам бега по земле с той же интенсивностью. Бег в воде развивает аэробную трудоспособность, увеличивает силу мышц и уменьшает напряжение мышц, улучшает работу сердечнососудистой системы, ускоряет обмен веществ. Бег в воде посилен и подходит для всех, особенно он подходит людям с избыточным весом, страдающим от болей в суставах и в качестве реабилитационного лечения.

AQUASPINNING — Акваспиннинг представляет собой езду на велосипеде, находясь в воде до уровня груди. Тренировка подходит для всех и предлагает приятную альтернативу тем, кто хочет попробовать что-то новое помимо аквааэробики и плавания. Тренировка в воде не нагружает суставы, осуществляется плавно и не является травмоопасной, а потому подходит даже тем, кому противопоказана обычная езда на велосипеде. Акваспиннинг позволяет имитировать как трудный подъем в гору, спокойную шоссейную езду, так и езду по пересеченной местности. Ритм музыки задает темп, и в соответствии с ним осуществляется «спурт» либо «спокойная езда по ветру». Тренировочную нагрузку можно менять самостоятельно, настраивая перед тренировкой препятствия водного велосипеда на разные уровни сложности вращения педалей. Акваспиннинг – прекрасное средство для увеличения аэробной выносливости, развития мышечной силы, укрепления сердечно-сосудистой системы и снижения веса. Отправляясь на тренировку в первый раз, придите на 5-10 минут раньше, чтобы тренер успел объяснить Вам, как подготовить для себя велосипед и установить его в воду.
NB! Для тренировки необходима водная обувь (можно купить в Kalev Spa).

ТРЕНИРОВКА ПО ПЛАВАНИЮ (Проходит в 50-метровом бассейне водного центра) – Развивающее тело и дух занятие в воде, на котором под руководством тренера проходит обучение и практика техник различных плавательных стилей; обучают прыгать в воду, поворачивать, плавать и ориентироваться в открытой воде. Содержание занятия каждый раз разное. Занятие подходит для любителей, умеющих плавать свободно на спине и/или брассом. Обязательным снаряжением являются очки для плавания, надевать шапочку рекомендуется в случае длинных волос.

BEEBIOOTEL (ВОДНАЯ АЭРОБИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ) — водная аэробика для беременных женщин, тренировка в спокойном темпе и с учетом их потребностей.

SEENIORIDE VESIVÕIMLEMINE (ВОДНАЯ АЭРОБИКА ДЛЯ СЕНЬОРОВ) – тренировка по водной гимнастике в спокойном темпе, которая подходит для пожилых людей. Во время занятия выполняется больше упражнений для улучшения осанки и укрепления мышц. Для облегчения и повышения эффективности упражнений используются различные вспомогательные средства.