Тренировки

Тренировки

Комбинированные/аэробные

развивают выносливость и сжигают много калорий;

НОВЫЙ! Gymstick

Тренировка с Gymstick - это функциональная тренировка для всего тела, которая хорошо подходит для тренировки мышц и выносливости. Это идеальное средство замены свободных весов - гантелей и штанг. Мышцы тела получат хорошую нагрузку, улучшится координация, увеличится мышечная сила.

Мы применяем это приспособление как в водной аэробике, так и в студии.

Energy Flow

Основой тренировки EnergyFlow являются очень простые упражнения на баланс, силу, растяжку и энергетику. Тренировка, повышающая мышечный тонус и уровень энергии, подходит и для начинающих. На занятиях упражнения восточной и западной систем тренировок сопровождают мантры, африканская барабанная музыка и другие энергичные музыкальные стили, которые создают ощущение сладости в душе и теле. EnergyFlow – это комбинированная система, включающая в себя упражнения из традиционной китайской гимнастики, йоги, шиндо и фитнеса. Во время тренировки участники получают мощный энергетический заряд!

BOSU

Короткая тренировка со специальным тренажером BOSU (both sides up), развивающая мышечную силу и выносливость. Хорошая тренировка для мышц туловища и баланса.

Abs 30

Получасовая тренировка для мышц туловища идеально подходит как самостоятельный вид, а также до или после другой тренировки. Используются различные вспомогательные средства, такие как диски, гантели, резиновые ленты и утяжелители для ног. Подходит всем.

Силовые тренировки

помогают сформировать тело и укрепить мышцы

Toning

Разнообразная мышечная тренировка в спокойном темпе повышает тонус мышц и улучшает форму всего тела. Во время занятия используется различный дополнительный инвентарь – степ-платформы, гантели, фитболы, мячи босу и резиновые ленты. BodyToning – это тренировка, которая под силу каждому.

Kõht/Selg/Tuhar

- это тренировка для самых проблематичных зон: мышц живота, спины, бедер и ягодиц. Упражнения выполняются с использованием различного инвентаря и просто веса собственного тела.

Tренировкa продолжается  45 минут и подойдет любителям всех уровней. Oдень тренировочные кросовки и тёплую, удобную одежду для свободного движения. В добавок к хорошему настроению возьми с собой бутылку воды!

Tренировкa продолжается  45 минут и подойдет любителям всех уровней.

Ringtreening (Круговая тренировка)

Круговая тренировка проводится в тренажерном зале для небольшой группы (не более 12 человек). Это дает тренеру возможность заниматься участниками персонально и отслеживать правильную технику выполнения упражнений.

Во время тренировки выполняются упражнения различной степени тяжести и интенсивности, что помогает развивать выносливость и мышечную силу. Используются различные техники и многочисленный вспомогательный инвентарь (гантели, набивные мячи, плиобоксы, шведская стенка, резиновые ленты, скоростная лестница и пр.).

Каждое упражнение выполняется в течение определенного времени (40-60 секунд) и по команде тренера осуществляется переход к следующему упражнению. В течение одной тренировки участники проходят круг, выполняя каждое упражнение по два-три раза.

Круговая тренировка – это вызов для опытного спортсмена, но, с другой стороны, она по силам и начинающим, потому что при необходимости проблемное упражнение можно заменить более подходящим. Во время тренировки не используется фоновая музыка или микрофон.

PowerPump

PowerPump — это развивающая мышечную выносливость тренировка с динамичной музыкой, во время которой выполняются интенсивные силовые упражнения. На занятиях используются различные отягощения (штанга, диски, гантели, ленты), поэтому каждый сможет тренироваться с подходящей для него нагрузкой. Это идеальная тренировка, чтобы привести всё тело в форму. Тренировки быстро повышают мышечный тонус и снижают процентное содержание жира. Занятия подходят также для начинающих, и для мужчин, и для женщин! Обязательно приходите и попробуйте сами!

Сильные ноги

Упражнения, выполняемые на тренажерах в тренажерном зале, направлены на укрепление мышц нижней части тела и развитие мышечной выносливости.

Сильная спина

Упражнения, выполняемые на тренажерах в тренажерном зале, направлены на укрепление мышц нижней и верхней части спины, а также развитие выносливости.

Занятия Body & Mind

помогают расслабиться, развить гибкость и улучшить осанку

Õhtujooga (Вечерняя йога)

Вечерняя йога базируется на хатха-йоге, где выполняются различные динамические и статические асаны, вытяжения и расслабления, а практика поддерживается дыханием. Занятие завершают мягкие позы инь-йоги, которые успокаивают тело и дух после долгого дня. Занятие подходит для всех, возраст и гибкость не имеют значения, поскольку каждый может тренироваться по мере сил.

Йога для спины

Занятие йогой для спины предназначено для всех, кто желает предотвратить или уменьшить боли в спине, улучшить подвижность позвоночника и укрепить мышцы спины. Тренировка базируется на правильных силовых упражнениях и растяжке, а также на правильном дыхании. При регулярных тренировках занятие помогает освободиться от болей в спине.

Занятия проводятся босиком или в носках.

Pilates

Пилатес — созданная Йозефом Пилатесом система упражнений, которая делает тело гибким и подвижным. Основное внимание на занятиях уделяется растяжке и укреплению мышц тела. Большинство упражнений выполняются сидя на мате или лежа. Упражнения придают телу гибкость, устойчивость и чувство равновесия. Вы можете быть уверены, что упражнения укрепят ваши мышцы, связки, сухожилия и суставы, а также снимут напряжение. Тренировка подходит для всех, независимо от возраста. Поэтому, если вы хотите как можно дольше сохранять свои суставы в форме, следует начать регулярно тренироваться. Кроме того, прорабатываются многие мышцы кора и тазового дна. На тренировках используется дополнительный инвентарь, чтобы сделать упражнения более интересными и при необходимости более сложными.

JoogaFit

Проходящая под приятную музыку тренировка JoogaFit – это гармоничное сочетание йоги и фитнес-упражнений. Тренировка мышц в спокойном темпе с правильным дыханием чередуется с расслабляющими упражнениями, что обеспечивает сбалансированную и подходящую для всех тренировку. JoogaFit улучшает гибкость и равновесие, развивает концентрацию, укрепляет мышцы и помогает расслабиться. В ходе тренировки больше всего нагрузки получают мышцы живота, спины и ног.

Pilates Stretch

Тренировка пилатес, во время которой в дополнение к обычным упражнениям пилатес выполняются более длительные растяжки. Темп занятий неторопливый, многие упражнения и растяжки выполняются в положении сидя или лежа. Подходит для всех тренирующихся.

Виньяса-йога

Виньяса-йога – это более подвижная и динамичная йога, в которой различные позы и серии многократно повторяются. Каждая тренировка уникальна, особый упор делается на укрепление глубоких мышц, гибкость тела и растяжку мышц. На тренировках также обращается внимание на все основные группы мышц (в т. ч. силу рук) – спину, живот, ягодицы и ноги.

BodyART

BodyART – это созданная Р. Штайнбахером спокойная функциональная тренировка для тела и духа, в которой сочетаются упражнения из йоги, физиотерапии, восточных боевых искусств и регулярные силовые упражнения. Тренировка не включает в себя хореографию и комбинации шагов. Тренировки BodyART каждый раз немного отличаются, поскольку тренер следует основам bodyART, но строит занятие исходя из своего опыта и уровня участников. Тренировки помогают одновременно увеличивать мышечную силу и выносливость, а также повышать гибкость.

Групповые тренировки в воде

снимают мышечное напряжение, ускоряют обмен веществ и улучшают аэробные способности

Тренировки по водной аэробике 

В тренировочном графике нашего спортклуба есть водные тренировки разных стилей. Большинство из них проходят в маленьком тренировочной бассейне с уровнем воды по грудь.

Вода смягчает многие проблемы со здоровьем – боли в спине, напряженность мышц и посттравматические состояния. Водная гимнастика развивает подвижность мышц, укрепляет сердце, требует большого расхода энергии, что приводит к снижению веса, закаляет и обеспечивает хорошее настроение на весь день.

При движении в воде на тело влияет сопротивление воды, а также возникающие при движении водовороты, в результате чего все группы мышц получают необходимую нагрузку и массаж. Эффективность упражнений можно повысить при помощи используемых в воде средств – гантелей, резинок, плавательных досок, перчаток и других приспособлений.

Тренировки по водной аэробике подходят и для тех, кто не умеет плавать, но особенно приятны эти занятия для людей с лишним весом и тех, у кого есть проблемы с суставами, потому что когда вы находитесь по горло в воде, вес тела снижается на 90%.

Прежде всего, эта тренировка безопасна, потому что нет риска получить травму или повреждение. Водная гимнастика оказывает замечательное воздействие на тело и душевное состояние, заряжает позитивной энергией и прекрасно снимает стресс.

Aqua Weekend

это энергичная и интенсивная тренировка в воде под хорошую музыку, где, помимо тренировки мышц и кардиотренировки, иногда выполняются поднимающие настроение веселые танцевальные движения. Это занятие, на котором тренер каждый раз удивляет клиентов новой программой.

Плавания для грудничков

На занятиях по плаванию для младенцев и детей младшего возраста тренер обучает каждого ребенка индивидуально. Занятие проходит в игровой форме, что приносит удовольствие как ребенку, так и его родителю. Родитель находится в воде вместе с ребенком и выполняет упражнения, повторяя за тренером. Целью занятий по плаванию является развитие у ребенка соответствующих возрасту навыков, расслабление напряженных мышц, закаливание организма и укрепление иммунной системы. Дети наслаждаются плаванием, плескаются на боку, животе и спине, а также тренируют работу рук и ног, и координацию.

Курс предназначен для маленьких детей в возрасте от 4 месяцев (в зависимости от ребенка) до 2 лет. Занятия проходят в маленьком бассейне на 0-м этаже в Kalev Spa. Температура воды 33 градуса. В приватных раздевалках есть все необходимое для детей.

Продолжительность занятия 40 мин. Если вы видите, что ребенок устал, занятие можно закончить раньше. Главное, чтобы после плавания остались положительные эмоции.

Чтобы все дети могли наслаждаться чистой водой, просим всегда принимать душ перед входом в бассейн; на детях должны быть подгузники для плавания или плавки. Родители должны убрать длинные волосы или надеть шапочку для плавания.

ВНИМАНИЕ! Групповые занятия в бассейне предназначены для одного родителя с одним ребенком.

 

Приобрести абонемент на курс по плаванию можно в кассе водного центра.

ЦЕНА: абонемент на 10 посещений — 95 €

Регистрация: spordiklubi@kalevspa.ee

Suppama

Suppama – веселая, но высокоинтенсивная тренировка для всего тела на имеющихся в бассейне досках или фитнес-матах. Такая тренировка улучшит сопротивляемость и силу мышц, поможет развить координацию и чувство равновесия, а также будет эффективно сжигать калории.

Тренировка Suppama проводится под захватывающую музыку и продолжается 45 минут. В ней много веселья и разнообразия, а также вызовы и хорошая нагрузка для участников. Необходимо умение плавать, потому что придется падать в воду. Выйти сухими из воды смогут только те, кто отлынивает от активного участия в тренировке!

На тренировку можно прийти в купальных костюмах или в удобной короткой тренировочной одежде, которую можно намочить.

​В тренировке Suppama могут участвовать вместе с родителями и дети начиная с 12 лет с хорошими навыками плавания. После тренировки можно провести время в водном центре.

AquaAerobic

Классическое занятие по водной аэробике, на котором используются различные ритмичные движения и комбинации шагов. При помощи вспомогательного инвентаря (аквапалки, мячи, гантели, коннекторы и пр.) увеличивается нагрузка на мышцы, благодаря чему тренируется выносливость и приобретается сила.

AquaTone

Эффективная тренировка мышц, при которой используются различные приспособления, которые дают нагрузку на мышцы и помогают почувствовать сопротивление воды без нагрузки на суставы.

AquaCircuit 

Это бодрящая круговая тренировка с использованием различных средств, целью которой являются развитие и укрепление мышечной силы и выносливости. В зависимости от плана тренировки мы будет использовать трамплины (англ. jumping board), гантели, боксерские перчатки, утяжелители для ног, стенную трубу и многое другое. Aqua Circuit — это тренировка, которая воздействует на всё тело, нагрузка идет как на сердечно-сосудистую систему, так и на все группы мышц. Продолжительность тренировки — 50 минут.

Водная гимнастика

Занятие в спокойном темпе, которое подходит также для людей старшего возраста и беременных женщин . Во время тренировки выполняется много упражнений для улучшения осанки и укрепления мышц.

 Чтобы выполнять упражнения было проще и они были бы эффективнее, используется различный инвентарь.

AquaPump

Силовая и мышечная тренировка в воде, во время которой работают все основные группы мышц. В качестве вспомогательного приспособления используются специальные водные гантели и утяжелители для ног. Одна программа рассчитана на 3 месяца, затем упражнения меняются.

AquaBox

Интенсивное занятие по водной аэробике, в ходе которого осваиваются разные удары руками и ногами, а также отрабатываются комбинации шагов. Наибольшую нагрузку получают мышцы верхней части тела. В качестве тренировочного инвентаря используются специальные перчатки.

AquaHIIT

Серьезная кардиотренировка в воде, при которой придется выложиться по максимуму. Подобно интервальной тренировке, здесь сменяются интенсивные и более спокойные упражнения, соответственно 40/20, 30/15, 20/10 секунд. AquaHIIT интенсивно сжигает калории, что предполагает наличие у участника хорошей аэробной выносливости и тренированности. Подходит скорее для тех, кто имеет опыт тренировок.

НОВЫЙ! Gymstick

Направленное на тренировку мышц занятие с Gymstick, предназначенным специально для тренировки в воде.

Занятие состоит из троек упражнений, где каждая тройка направлена на разные группы мышц. Тренировка идет от простого к сложному, в результате разрабатываются все наиболее важные группы мышц.

На тренировке Gymstick нет сложных комбинаций, занятие подходит для участников любого уровня, как для женщин, так и для мужчин. Aqua Gymstick существует в двух цветах: зеленый – легкий и синий – со средней тяжестью. 

AquaSpinning

Aquaspinning – эмоциональная и веселая тренировка, которая представляет собой езду на велосипеде по грудь в воде. Предназначенный специально для тренировки в воде велосипед Hydrospinning имеет четыре ноги, благодаря которому он прочно стоит на дне бассейна, и педали крутятся под водой.

Водный спиннинг позволяет имитировать подъем в гору, спокойную езду по шоссе, а также по пересеченной местности. Ритм музыки определяет темп, в соответствии с которым следует спурт или спокойная езда по ветру. Кроме постоянной работы ног, нагрузку получает и верхняя часть туловища, для чего применяются различные движения рук. Чтобы ноги не соскальзывали с педалей, рекомендуем пользоваться специальной обувью для воды, а ноги крепить к педалям ремнями. Тренировочную нагрузку можно менять самому, отрегулировав перед тренировкой сопротивление водного велосипеда.

Водный спиннинг – прекрасное средство повышения аэробной выносливости, развития мышечной силы, укрепления сердечно-мышечной системы, общефизической тренировки и снижения веса. Занятие подходит для всех – пожилых людей, женщин, мужчин, начинающих и продвинутых спортсменов.

Просим приходить на водный спиннинг за 10 минут, чтобы тренер успел объяснить, как подстроить велосипед под себя и установить его в воде.

NB! Рекомендуем пользоваться на занятии обувью для воды.

Тренировка по плаванию (проводится в 50-метровом бассейне водного центра) 

На тренировке по плаванию отрабатывается техника разных стилей плавания, проходит обучение прыжкам в воду и поворотам, плаванию в открытой воде и ориентированию. Содержание тренировки всегда разное, тренировка подходит для тех, кто умеет свободно плавать на спине и/или на груди. Обязательны плавательные очки. Шапочку желательно иметь при длинных волосах.

Водная аэробика для беременных 

Тренировка для беременных женщин проводится в спокойном ритме, расслабляет и помогает снизить стресс.

Водная аэробика улучшает подвижность мышц во время беременности, а также состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Горизонтальное положение облегчает работу сердца, и в результате уменьшения влияния силы тяжести женщина чувствует себя более легкой. Вода массирует тело, активизируя кровообращение, повышая интенсивность дыхания и ускоряя обмен веществ. В результате улучшается снабжение плода питательными веществами и кислородом.

Aqua Spin & Pump

Комбинированная тренировка на спин-байках с различным оборудованием, где тренер помимо езды на велосипеде предлагает различные упражнения на укрепление верхней части тела и мускулатуры.

 
С 1 сентября по 19 июня

в осенне-весенний сезон

Пн-пт 06.30-22.30
Сб-Bс 08.00-22.30

(вход каждый день до 21.00)
С 20 июня по 31 август

B летний сезон

Пн-Bс 08.00-22.00
(к гостю отеля 06.30-22.00)

(вход до 20.30)

Расписание

Смотреть в расписании информацию о следующей тренировке

Забронировать