Открыть меню

Тренировки

Тренировки

Силовые тренировки

помогают сформировать тело и укрепить мышцы

BodyPump® 

Эта тренировка выносливости мышц в сопровождении ритмичной музыки входит в число концептуальных занятий Les Mills и является в настоящее время одним из наиболее популярных тренировочных стилей во всем мире. Концептуальная тренировка означает, что ее содержание и музыка установлены для тренера на время всей тренировки. В качестве подсобного инвентаря используются специальные диски и штанги, вес которых каждый может выбрать для себя сам в зависимости от уровня тренированности. Начинающим рекомендуем обязательно перед началом тренировки проконсультироваться с тренером.

Во время занятия выполняют эффективные силовые упражнения, среди которых приседания, выпады, отжимания.

Акцент сделан на большое количество повторений. Регулярно увеличивая нагрузки, вы развиваете свое тело и мышечную систему, постоянно ее укрепляя.

BodyToning

Разнообразная мышечная тренировка в спокойном темпе повышает тонус мышц и улучшает форму всего тела. Во время занятия используется различный дополнительный инвентарь – степ-платформы, гантели, фитболы, мячи босу, резиновые ленты и штанги. BodyToning – это тренировка, которая под силу каждому.

Abs&Bums

Это тренировка для самых проблематичных зон: мышц живота, спины, бедер и ягодиц. Упражнения выполняются с использованием различного инвентаря и просто веса собственного тела.

Tренировкa продолжается  45 минут и подойдет любителям всех уровней.

Круговая тренировка

Круговая тренировка проводится в тренажерном зале для небольшой группы (не более 12 человек). Это дает тренеру возможность заниматься участниками персонально и отслеживать правильную технику выполнения упражнений.

Во время тренировки выполняются упражнения различной степени тяжести и интенсивности, что помогает развивать выносливость и мышечную силу. Используются различные техники и многочисленный вспомогательный инвентарь (гантели, набивные мячи, плиобоксы, шведская стенка, резиновые ленты, скоростная лестница и пр.).

Каждое упражнение выполняется в течение определенного времени (40-60 секунд) и по команде тренера осуществляется переход к следующему упражнению. В течение одной тренировки участники проходят круг, выполняя каждое упражнение по два-три раза.

Круговая тренировка – это вызов для опытного спортсмена, но, с другой стороны, она по силам и начинающим, потому что при необходимости проблемное упражнение можно заменить более подходящим. Во время тренировки не используется фоновая музыка или микрофон.

Abs 30

30-минутная интенсивная тренировка для мышц живота и спины. Тренировка подходит и после другой тренировки, для мужчин и женщин, для пловцов или клиентов тренажерного зала.

Комбинированные/аэробные

развивают выносливость и сжигают много калорий;

HIIT

Высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT-типа, во время которой можно тренироваться с полной отдачей и по-настоящему испытать свою выносливость!

Тренировка начинается с разминки, которая повышает пульс и подготавливает организм к нагрузкам. Дальнейшая тренировка состоит из интервалов, когда интенсивные и эффективные аэробные упражнения (бег, прыжки, толчки и пр.) чередуются с более спокойными, но требующими усилий силовыми упражнениями.

Тренировку легко отслеживать, поэтому тренер демонстрирует более простые и более сложные варианты упражнений. При хорошей нагрузке в ходе тренировки Insanity можно сжечь до 700 калорий!

Тренировка предполагает наличие у участника хорошей выносливости и спортивной формы. Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, травмы спины/коленей, беременность, гипертония.

Fatburner

Аэробная тренировка, цель которой – постоянным движением поддерживать пульс в зоне жиросжигания. Во время тренировки простые комбинации шагов чередуются с мышечной нагрузкой, а в качестве вспомогательного инвентаря используются степ-платформа и гантели.

Тренировка по силам всем и хорошо подходит для снижения веса.

JumpingFit

Интенсивная и веселая тренировка, во время которой можно выплеснуть свои эмоции под увлекающую за собой музыку. Тренировка проводится на специально разработанных батутах Jumping® PROFI.

В течение первой половины тренировки выполняются прыжковые упражнения с различной скоростью и техникой, а в конце и силовые упражнения. JumpingFit втрое эффективнее бега и эта методика позволяет укреплять всю мышечную систему. Это обусловлено постоянными гравитационными изменениями, которые заставляют напрягаться и расслабляться более 400 мышц.

На тренировки JumpingFit приглашаются и дети начиная с 12-летнего возраста. Тренировка противопоказана беременным, а также людям, имеющим повреждения спины, коленей и проблемы с суставами.

Тренировка JumpingFit продолжается 45 минут, участники должны быть в спортивной обуви.

Занятия Body & Mind

помогают расслабиться, развить гибкость и улучшить осанку

BODYBALANCE®

Концептуальная тренировка Les Mills BODYBALANCE® представляет собой гармоничное сочетание йоги, Tai chi и Рilates. Тренировка улучшает гибкость и баланс, развивает способность сосредоточиться, укрепляет мышцы и помогает расслабиться. Во время тренировки самую большую нагрузку получают мышцы живота, спины и ног.

На тренировке BodyBalance важную роль играет музыка. Каждая композиция подобрана в соответствии с характером и целью упражнения. Занятие заканчивается расслаблением и медитацией в течение 6-10 минут.

Такая тренировка хорошо подходит для людей любого уровня, и проводится босиком или в носках.

BodyART

Функциональная тренировка тела и духа, где упражнения составлены под влиянием йоги, физиотерапии, различных восточных единоборств, а также современных силовых методик.

Но если обычная силовая тренировка направлена скорее на каждую группу мышц отдельно, то на тренировке bodyART человек рассматривается как функциональное целое, где все упражнения объединены в единый комплекс классическими техниками дыхания.

Тренировка является серьезным физическим вызовом и больше подходит для подготовленных людей. Занятия проводятся босиком или в носках.

Виньяса-йога

Силовая йога, для которой характерно осознанное дыхание и непрерывный переход из одной позы в другую. Акцент делается на улучшении подвижности тела, укреплении мышц, координации, а также балансе физического и духовного начала. Виньяса-йога не устанавливает правил и ограничений, каждое занятие – это творчество учителя и поклон ученикам.

Тренировка подходит для всех, и начинающих, и опытных любителей йоги, поскольку целью является индивидуальный подход в соответствии с уровнем участника.

Йога для спины 

Занятие йогой для спины предназначено для всех, кто желает предотвратить или уменьшить боли в спине, улучшить подвижность позвоночника и укрепить мышцы спины. Тренировка базируется на правильных силовых упражнениях и растяжке, а также на правильном дыхании. При регулярных тренировках занятие помогает освободиться от болей в спине.

Занятия проводятся босиком или в носках.

 

Pilates

Pilates – это система тренировок, получившая свое название по имени ее создателя Джозефа Х. Пилатеса. Основной целью системы Pilates является укрепление мышц тела путем стабилизации позвоночного столба, что помогает достичь физического и душевного равновесия. Система Pilates охватывает все тело и дух, идет от более простых упражнений к более сложным, делая акцент на процесс тренировок и опыт выполнения упражнений. В ходе тренировок упражнения выполняются в определенном порядке, новые упражнения добавляются только после того, как тело готово к этому. Большое внимание уделяется удлинению коротких мышц и укреплению слабых мышц. Важную роль играет и правильное дыхание. Цель: улучшение качества движения и душевное расслабление. Занятия проводятся босиком или в носках.

EnergyFlow

EnergyFlow – это комбинированная система, к которой относятся упражнения китайской традиционной гимнастики, йоги, шиндо и фитнесс.

На занятии в сопровождении мантр, африканских барабанов и других заряжающих музыкальных стилей выполняются очень простые упражнения на силу и растяжку, которые повышают уровень энергии и создают в теле и ощущениях сладкое чувство. Кроме того, выполняются голосовые упражнения, освобождающие тело и дух от напряжения, в результате чего участники получают можный заряд энергии.

Тренировка EnergyFlow подходит для начинающих и опытных, женщин и мужчин. Занятия проводятся босиком или в носках.

 

Групповые тренировки в воде

снимают мышечное напряжение, ускоряют обмен веществ и улучшают аэробные способности

Тренировки по водной аэробике 

В тренировочном графике нашего спортклуба есть водные тренировки разных стилей. Большинство из них проходят в маленьком тренировочной бассейне с уровнем воды по грудь.

Вода смягчает многие проблемы со здоровьем – боли в спине, напряженность мышц и посттравматические состояния. Водная гимнастика развивает подвижность мышц, укрепляет сердце, требует большого расхода энергии, что приводит к снижению веса, закаляет и обеспечивает хорошее настроение на весь день.

При движении в воде на тело влияет сопротивление воды, а также возникающие при движении водовороты, в результате чего все группы мышц получают необходимую нагрузку и массаж. Эффективность упражнений можно повысить при помощи используемых в воде средств – гантелей, резинок, плавательных досок, перчаток и других приспособлений.

Тренировки по водной аэробике подходят и для тех, кто не умеет плавать, но особенно приятны эти занятия для людей с лишним весом и тех, у кого есть проблемы с суставами, потому что когда вы находитесь по горло в воде, вес тела снижается на 90%.

Прежде всего, эта тренировка безопасна, потому что нет риска получить травму или повреждение. Водная гимнастика оказывает замечательное воздействие на тело и душевное состояние, заряжает позитивной энергией и прекрасно снимает стресс.

Suppama HIIT

Suppama HIIT – веселая, но высокоинтенсивная тренировка для всего тела на имеющихся в бассейне досках или фитнес-матах. Такая тренировка улучшит сопротивляемость и силу мышц, поможет развить координацию и чувство равновесия, а также будет эффективно сжигать калории.

Тренировка Suppama HIIT проводится под захватывающую музыку и продолжается 45 минут. В ней много веселья и разнообразия, а также вызовы и хорошая нагрузка для участников. Необходимо умение плавать, потому что придется падать в воду. Выйти сухими из воды смогут только те, кто отлынивает от активного участия в тренировке!

На тренировку можно прийти в купальных костюмах или в удобной короткой тренировочной одежде, которую можно намочить.

​В тренировке Suppama HIIT могут участвовать вместе с родителями и дети начиная с 12 лет с хорошими навыками плавания. После тренировки можно провести время в водном центре.

NB! Сбор на тренировку по аквасерфингу на 0-м этаже возле лифта, переодевание в раздевалке бассейна для водной аэробики на 0-м этаже.

 

 

AquaAerobic

Классическое занятие по водной аэробике, на котором используются различные ритмичные движения и комбинации шагов. При помощи вспомогательного инвентаря (аквапалки, мячи, гантели, коннекторы и пр.) увеличивается нагрузка на мышцы, благодаря чему тренируется выносливость и приобретается сила.

AquaTone

Эффективная тренировка мышц, при которой используются различные приспособления, которые дают нагрузку на мышцы и помогают почувствовать сопротивление воды без нагрузки на суставы.

Водная гимнастика

Занятие в спокойном темпе, которое подходит также для людей старшего возраста. Во время тренировки выполняется много упражнений для улучшения осанки и укрепления мышц.

 Чтобы выполнять упражнения было проще и они были бы эффективнее, используется различный инвентарь.

AquaIntervall

Тренировка по водной аэробике, во время которой упражнения высокой интенсивности сменяются менее интенсивными (восстановление). Нагрузка интервалов, их продолжительность и частота контролируются тренером. Напряжение + восстановление = 1 цикл интервала. Хорошая водная тренировка на выносливость.

 

AquaPump

Силовая и мышечная тренировка в воде, во время которой работают все основные группы мышц. В качестве вспомогательного приспособления используются специальные водные гантели и утяжелители для ног. Одна программа рассчитана на 3 месяца, затем упражнения меняются.

 

AquaBox

Интенсивное занятие по водной аэробике, в ходе которого осваиваются разные удары руками и ногами, а также отрабатываются комбинации шагов. Наибольшую нагрузку получают мышцы верхней части тела. В качестве тренировочного инвентаря используются специальные перчатки.

AquaHIIT

Серьезная кардиотренировка в воде, при которой придется выложиться по максимуму. Подобно интервальной тренировке, здесь сменяются интенсивные и более спокойные упражнения, соответственно 40/20, 30/15, 20/10 секунд. AquaHIIT интенсивно сжигает калории, что предполагает наличие у участника хорошей аэробной выносливости и тренированности. Подходит скорее для тех, кто имеет опыт тренировок.

 

 

 

Gymstick H2O

Направленное на тренировку мышц занятие с Gymstick, предназначенным специально для тренировки в воде.

Занятие состоит из троек упражнений, где каждая тройка направлена на разные группы мышц. Тренировка идет от простого к сложному, в результате разрабатываются все наиболее важные группы мышц.

На тренировке Gymstick нет сложных комбинаций, занятие подходит для участников любого уровня, как для женщин, так и для мужчин. Aqua Gymstick существует в двух цветах: зеленый – легкий и синий – со средней тяжестью. NB! На занятии рекомендуется иметь специальную обувь для воды.

AquaSpinning

Aquaspinning – эмоциональная и веселая тренировка, которая представляет собой езду на велосипеде по грудь в воде. Предназначенный специально для тренировки в воде велосипед Hydrospinning имеет четыре ноги, благодаря которому он прочно стоит на дне бассейна, и педали крутятся под водой.

Водный спиннинг позволяет имитировать подъем в гору, спокойную езду по шоссе, а также по пересеченной местности. Ритм музыки определяет темп, в соответствии с которым следует спурт или спокойная езда по ветру. Кроме постоянной работы ног, нагрузку получает и верхняя часть туловища, для чего применяются различные движения рук. Чтобы ноги не соскальзывали с педалей, рекомендуем пользоваться специальной обувью для воды, а ноги крепить к педалям ремнями. Тренировочную нагрузку можно менять самому, отрегулировав перед тренировкой сопротивление водного велосипеда.

Водный спиннинг – прекрасное средство повышения аэробной выносливости, развития мышечной силы, укрепления сердечно-мышечной системы, общефизической тренировки и снижения веса. Занятие подходит для всех – пожилых людей, женщин, мужчин, начинающих и продвинутых спортсменов.

Просим приходить на водный спиннинг за 10 минут, чтобы тренер успел объяснить, как подстроить велосипед под себя и установить его в воде.

NB! Рекомендуем пользоваться на занятии обувью для воды.

Тренировка по плаванию (проводится в 50-метровом бассейне водного центра) 

На тренировке по плаванию отрабатывается техника разных стилей плавания, проходит обучение прыжкам в воду и поворотам, плаванию в открытой воде и ориентированию. Содержание тренировки всегда разное, тренировка подходит для тех, кто умеет свободно плавать на спине и/или на груди. Обязательны плавательные очки. Шапочку желательно иметь при длинных волосах.

Водная аэробика для беременных 

Тренировка для беременных женщин проводится в спокойном ритме, расслабляет и помогает снизить стресс.

Водная аэробика улучшает подвижность мышц во время беременности, а также состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Горизонтальное положение облегчает работу сердца, и в результате уменьшения влияния силы тяжести женщина чувствует себя более легкой. Вода массирует тело, активизируя кровообращение, повышая интенсивность дыхания и ускоряя обмен веществ. В результате улучшается снабжение плода питательными веществами и кислородом.

 

Новости и лучшие предложения Kalev Spa в Вашем почтовом ящике!