Тренировки

Тренировки

Комбинированные/аэробные

развивают выносливость и сжигают много калорий;

PowerBox

Приятная, бросающая вызов тренировка на выносливость, которая подходит как мужчинам, так и женщинам!

Тренировка начинается с разминки. На занятиях изучаются/имитируются применяемые в боевых искусствах удары руками и ногами, а также проделываются простые комбинации. Во второй части занятия основной упор делается на «стратегические» участки. Тренировка завершается растяжкой наиболее истощенных групп мышц. Помимо развития выносливости, на тренировке также большое внимание уделяется туловищной мускулатуре — бокс предполагает сильную работу мышц тела, так как сила удара должна исходить от всего тела, а не только от движений руками или ногами. Чтобы научиться этому, акцент на тренировках делается как раз на изучении правильной техники удара. Во время тренировки развиваются равновесие и координация, незаметно уходят калории, а к концу занятия исчезает всяческий стресс.

Силовые тренировки

помогают сформировать тело и укрепить мышцы

Toning

Разнообразная мышечная тренировка в спокойном темпе повышает тонус мышц и улучшает форму всего тела. Во время занятия используется различный дополнительный инвентарь – степ-платформы, гантели, фитболы, мячи босу и резиновые ленты. BodyToning – это тренировка, которая под силу каждому.

Kõht/Selg/Tuhar

- это тренировка для самых проблематичных зон: мышц живота, спины, бедер и ягодиц. Упражнения выполняются с использованием различного инвентаря и просто веса собственного тела.

Tренировкa продолжается  45 минут и подойдет любителям всех уровней. Oдень тренировочные кросовки и тёплую, удобную одежду для свободного движения. В добавок к хорошему настроению возьми с собой бутылку воды!

Tренировкa продолжается  45 минут и подойдет любителям всех уровней.

Ringtreening (Круговая тренировка)

Круговая тренировка проводится в тренажерном зале для небольшой группы (не более 12 человек). Это дает тренеру возможность заниматься участниками персонально и отслеживать правильную технику выполнения упражнений.

Во время тренировки выполняются упражнения различной степени тяжести и интенсивности, что помогает развивать выносливость и мышечную силу. Используются различные техники и многочисленный вспомогательный инвентарь (гантели, набивные мячи, плиобоксы, шведская стенка, резиновые ленты, скоростная лестница и пр.).

Каждое упражнение выполняется в течение определенного времени (40-60 секунд) и по команде тренера осуществляется переход к следующему упражнению. В течение одной тренировки участники проходят круг, выполняя каждое упражнение по два-три раза.

Круговая тренировка – это вызов для опытного спортсмена, но, с другой стороны, она по силам и начинающим, потому что при необходимости проблемное упражнение можно заменить более подходящим. Во время тренировки не используется фоновая музыка или микрофон.

НОВИНКА: PowerPump

PowerPump — это развивающая мышечную выносливость тренировка с динамичной музыкой, во время которой выполняются интенсивные силовые упражнения. На занятиях используются различные отягощения (штанга, диски, гантели, ленты), поэтому каждый сможет тренироваться с подходящей для него нагрузкой. Это идеальная тренировка, чтобы привести всё тело в форму. Тренировки быстро повышают мышечный тонус и снижают процентное содержание жира. Занятия подходят также для начинающих, и для мужчин, и для женщин! Обязательно приходите и попробуйте сами!

Занятия Body & Mind

помогают расслабиться, развить гибкость и улучшить осанку

Õhtujooga (Вечерняя йога)

Вечерняя йога базируется на хатха-йоге, где выполняются различные динамические и статические асаны, вытяжения и расслабления, а практика поддерживается дыханием. Занятие завершают мягкие позы инь-йоги, которые успокаивают тело и дух после долгого дня. Занятие подходит для всех, возраст и гибкость не имеют значения, поскольку каждый может тренироваться по мере сил.

Йога для спины

Занятие йогой для спины предназначено для всех, кто желает предотвратить или уменьшить боли в спине, улучшить подвижность позвоночника и укрепить мышцы спины. Тренировка базируется на правильных силовых упражнениях и растяжке, а также на правильном дыхании. При регулярных тренировках занятие помогает освободиться от болей в спине.

Занятия проводятся босиком или в носках.

Pilates-Yoga

Pilates-Yoga — это комбинированная тренировка, в которую входят как контролируемые упражнения пилатеса, так и асаны йоги. На занятиях основное внимание уделяется растяжке и укреплению мышц тела. В основном упражнения выполняются сидя или лежа на коврике. Комбинированные упражнения пилатеса и йоги придают телу большую гибкость, устойчивость и равновесие. Вы можете быть уверены, что упражнения укрепят ваши мышцы, связки, сухожилия и суставы, а также снимут напряжение. Тренировка подходит для всех, независимо от возраста. Поэтому если вы хотите как можно дольше сохранить свои суставы в форме, следует начать регулярно тренироваться. Мы ждем на занятиях как любителей пилатеса, так и йоги.

Ashatanga-Vinyasa jooga (Аштанга-виньяса йога)

Занятие по аштанга-виньяса йоге подходит для всех, независимо от наличия опыта занятий йогой, поскольку у каждой асаны всегда есть и более простой вариант. Регулярная практика помогает повысить мышечный тонус, развить гибкость и равновесие. На занятии учат специальной технике дыхания Uyyaji, которая вырабатывает в теле тепло, помогая избавиться от токсинов.

Power Yoga

Power Yoga — это основанная на фитнесе силовая йога в стиле виньяса. На занятиях мы практикуем разные асаны, делая много повторений и серий. Каждая тренировка своеобразна, особое внимание уделяется укреплению глубоких мышц. На тренировках мы также обращаем внимание на все основные группы мышц (в т. ч. на силу рук) — спину, живот, ягодицы, ноги. Вы можете быть уверены, что благодаря физическим нагрузкам вы обретете внутреннее спокойствие и равновесие, а также сможете расслабиться. Занятия подходят для тех, кому приятно ощущать сильное напряжение и кто желает увеличить силу мышц.

Групповые тренировки в воде

снимают мышечное напряжение, ускоряют обмен веществ и улучшают аэробные способности

Тренировки по водной аэробике 

В тренировочном графике нашего спортклуба есть водные тренировки разных стилей. Большинство из них проходят в маленьком тренировочной бассейне с уровнем воды по грудь.

Вода смягчает многие проблемы со здоровьем – боли в спине, напряженность мышц и посттравматические состояния. Водная гимнастика развивает подвижность мышц, укрепляет сердце, требует большого расхода энергии, что приводит к снижению веса, закаляет и обеспечивает хорошее настроение на весь день.

При движении в воде на тело влияет сопротивление воды, а также возникающие при движении водовороты, в результате чего все группы мышц получают необходимую нагрузку и массаж. Эффективность упражнений можно повысить при помощи используемых в воде средств – гантелей, резинок, плавательных досок, перчаток и других приспособлений.

Тренировки по водной аэробике подходят и для тех, кто не умеет плавать, но особенно приятны эти занятия для людей с лишним весом и тех, у кого есть проблемы с суставами, потому что когда вы находитесь по горло в воде, вес тела снижается на 90%.

Прежде всего, эта тренировка безопасна, потому что нет риска получить травму или повреждение. Водная гимнастика оказывает замечательное воздействие на тело и душевное состояние, заряжает позитивной энергией и прекрасно снимает стресс.

Suppama

Suppama – веселая, но высокоинтенсивная тренировка для всего тела на имеющихся в бассейне досках или фитнес-матах. Такая тренировка улучшит сопротивляемость и силу мышц, поможет развить координацию и чувство равновесия, а также будет эффективно сжигать калории.

Тренировка Suppama проводится под захватывающую музыку и продолжается 45 минут. В ней много веселья и разнообразия, а также вызовы и хорошая нагрузка для участников. Необходимо умение плавать, потому что придется падать в воду. Выйти сухими из воды смогут только те, кто отлынивает от активного участия в тренировке!

На тренировку можно прийти в купальных костюмах или в удобной короткой тренировочной одежде, которую можно намочить.

​В тренировке Suppama могут участвовать вместе с родителями и дети начиная с 12 лет с хорошими навыками плавания. После тренировки можно провести время в водном центре.

Aqua Jumping

Aqua jumping — это очень захватывающая и в то же время эффективная тренировка, чтобы быстро похудеть и привести себя в форму! Не беспокойтесь, эта тренировка не имеет ничего общего с хореографическими па и подходит абсолютно всем. Тренировка способствует быстрому сжиганию жира и проводится в воде на Jumping®-батутах, созданных специально для данных тренировок. Это интенсивная (в три раза интенсивнее, чем бег), но в то же время очень веселая тренировка. Aqua Jumping — это комбинация из медленных и быстрых прыжков, а также динамичных элементов скоростных и силовых видов спорта. Постоянные гравитационные изменения и разнообразие упражнений способствуют тому, что во время тренировки одновременно задействовано более 400 мышц. На занятиях также выполняются силовые упражнения. Тренировка заканчивается приятными упражнениями на расслабление и растягивание.

Тренировки в воде улучшают аэробную выносливость, тренируют глубокие мышцы, улучшают координацию и равновесие. Они также защищают суставы от сильных нагрузок, улучшают кровообращение, стимулируют работу лимфатической системы, помогают предотвратить остеопороз, ускоряют обмен веществ, а также снижают уровень стресса и вес.

AquaAerobic

Классическое занятие по водной аэробике, на котором используются различные ритмичные движения и комбинации шагов. При помощи вспомогательного инвентаря (аквапалки, мячи, гантели, коннекторы и пр.) увеличивается нагрузка на мышцы, благодаря чему тренируется выносливость и приобретается сила.

AquaTone

Эффективная тренировка мышц, при которой используются различные приспособления, которые дают нагрузку на мышцы и помогают почувствовать сопротивление воды без нагрузки на суставы.

AquaCircuit Новыи!

Это бодрящая круговая тренировка с использованием различных средств, целью которой являются развитие и укрепление мышечной силы и выносливости. В зависимости от плана тренировки мы будет использовать трамплины (англ. jumping board), гантели, боксерские перчатки, утяжелители для ног, стенную трубу и многое другое. Aqua Circuit — это тренировка, которая воздействует на всё тело, нагрузка идет как на сердечно-сосудистую систему, так и на все группы мышц. Продолжительность тренировки — 50 минут.

Водная гимнастика

Занятие в спокойном темпе, которое подходит также для людей старшего возраста и беременных женщин . Во время тренировки выполняется много упражнений для улучшения осанки и укрепления мышц.

 Чтобы выполнять упражнения было проще и они были бы эффективнее, используется различный инвентарь.

AquaPump

Силовая и мышечная тренировка в воде, во время которой работают все основные группы мышц. В качестве вспомогательного приспособления используются специальные водные гантели и утяжелители для ног. Одна программа рассчитана на 3 месяца, затем упражнения меняются.

AquaBox

Интенсивное занятие по водной аэробике, в ходе которого осваиваются разные удары руками и ногами, а также отрабатываются комбинации шагов. Наибольшую нагрузку получают мышцы верхней части тела. В качестве тренировочного инвентаря используются специальные перчатки.

AquaHIIT

Серьезная кардиотренировка в воде, при которой придется выложиться по максимуму. Подобно интервальной тренировке, здесь сменяются интенсивные и более спокойные упражнения, соответственно 40/20, 30/15, 20/10 секунд. AquaHIIT интенсивно сжигает калории, что предполагает наличие у участника хорошей аэробной выносливости и тренированности. Подходит скорее для тех, кто имеет опыт тренировок.

AquaSpinning

Aquaspinning – эмоциональная и веселая тренировка, которая представляет собой езду на велосипеде по грудь в воде. Предназначенный специально для тренировки в воде велосипед Hydrospinning имеет четыре ноги, благодаря которому он прочно стоит на дне бассейна, и педали крутятся под водой.

Водный спиннинг позволяет имитировать подъем в гору, спокойную езду по шоссе, а также по пересеченной местности. Ритм музыки определяет темп, в соответствии с которым следует спурт или спокойная езда по ветру. Кроме постоянной работы ног, нагрузку получает и верхняя часть туловища, для чего применяются различные движения рук. Чтобы ноги не соскальзывали с педалей, рекомендуем пользоваться специальной обувью для воды, а ноги крепить к педалям ремнями. Тренировочную нагрузку можно менять самому, отрегулировав перед тренировкой сопротивление водного велосипеда.

Водный спиннинг – прекрасное средство повышения аэробной выносливости, развития мышечной силы, укрепления сердечно-мышечной системы, общефизической тренировки и снижения веса. Занятие подходит для всех – пожилых людей, женщин, мужчин, начинающих и продвинутых спортсменов.

Просим приходить на водный спиннинг за 10 минут, чтобы тренер успел объяснить, как подстроить велосипед под себя и установить его в воде.

NB! Рекомендуем пользоваться на занятии обувью для воды.

Тренировка по плаванию (проводится в 50-метровом бассейне водного центра) 

На тренировке по плаванию отрабатывается техника разных стилей плавания, проходит обучение прыжкам в воду и поворотам, плаванию в открытой воде и ориентированию. Содержание тренировки всегда разное, тренировка подходит для тех, кто умеет свободно плавать на спине и/или на груди. Обязательны плавательные очки. Шапочку желательно иметь при длинных волосах.

Водная аэробика для беременных 

Тренировка для беременных женщин проводится в спокойном ритме, расслабляет и помогает снизить стресс.

Водная аэробика улучшает подвижность мышц во время беременности, а также состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Горизонтальное положение облегчает работу сердца, и в результате уменьшения влияния силы тяжести женщина чувствует себя более легкой. Вода массирует тело, активизируя кровообращение, повышая интенсивность дыхания и ускоряя обмен веществ. В результате улучшается снабжение плода питательными веществами и кислородом.

 
С 1 сентября по 19 июня

в осенне-весенний сезон

Пн-пт 06.45-22.30
Сб-Bс 08.00-22.30

(вход каждый день до 21.00)
С 20 июня по 31 август

B летний сезон

Пн-Bс 08.00-22.00

(вход до 20.30)

Расписание

Смотреть в расписании информацию о следующей тренировке

Забронировать