Открыть меню

Тренировки

Тренировки

Силовые тренировки

помогают сформировать тело и укрепить мышцы

Kõht/Selg/Tuhar

- это тренировка для самых проблематичных зон: мышц живота, спины, бедер и ягодиц. Упражнения выполняются с использованием различного инвентаря и просто веса собственного тела.

Tренировкa продолжается  45 минут и подойдет любителям всех уровней. Oдень тренировочные кросовки и тёплую, удобную одежду для свободного движения. В добавок к хорошему настроению возьми с собой бутылку воды!

Tренировкa продолжается  45 минут и подойдет любителям всех уровней.

Круговая тренировка

Круговая тренировка проводится в тренажерном зале для небольшой группы (не более 12 человек). Это дает тренеру возможность заниматься участниками персонально и отслеживать правильную технику выполнения упражнений.

Во время тренировки выполняются упражнения различной степени тяжести и интенсивности, что помогает развивать выносливость и мышечную силу. Используются различные техники и многочисленный вспомогательный инвентарь (гантели, набивные мячи, плиобоксы, шведская стенка, резиновые ленты, скоростная лестница и пр.).

Каждое упражнение выполняется в течение определенного времени (40-60 секунд) и по команде тренера осуществляется переход к следующему упражнению. В течение одной тренировки участники проходят круг, выполняя каждое упражнение по два-три раза.

Круговая тренировка – это вызов для опытного спортсмена, но, с другой стороны, она по силам и начинающим, потому что при необходимости проблемное упражнение можно заменить более подходящим. Во время тренировки не используется фоновая музыка или микрофон.

Rannavorm (Летняя фигура)

Летняя фигура- это общая физическая тренировка для всего тела, но немного больше внимания уделяется тренировке верхней части тела. Тренировки подходят для всех, независимо от физической подготовки, и каждый может выбрать правильную нагрузку. В хорошую погоду тренировка проходит на открытом воздухе - наденьте тренировочные кроссовки и удобную одежду, которая позволит вам свободно двигаться. Обязательно принеси бутылку с водой, чтобы утолить жажду!

 

Занятия Body & Mind

помогают расслабиться, развить гибкость и улучшить осанку

Suvejooga (летняя йога) 

в спокойном темпе взбодрит тело и разум. Вытяжения и различные позы йоги в сочетании с упражнениями на группу мышц помогут увеличить как физическое так и психическое равновесие, гибкость и силу.

Тренировка хорошо подходит для любого уровня, и для тех, кто раньше не практиковал йогу. Oдень удобную одежду для свободного движения. В случае прохладной погоды тренировка проходит в помещении. Не забудь захватить с собой бутылку воды!           

Групповые тренировки в воде

снимают мышечное напряжение, ускоряют обмен веществ и улучшают аэробные способности

Тренировки по водной аэробике 

В тренировочном графике нашего спортклуба есть водные тренировки разных стилей. Большинство из них проходят в маленьком тренировочной бассейне с уровнем воды по грудь.

Вода смягчает многие проблемы со здоровьем – боли в спине, напряженность мышц и посттравматические состояния. Водная гимнастика развивает подвижность мышц, укрепляет сердце, требует большого расхода энергии, что приводит к снижению веса, закаляет и обеспечивает хорошее настроение на весь день.

При движении в воде на тело влияет сопротивление воды, а также возникающие при движении водовороты, в результате чего все группы мышц получают необходимую нагрузку и массаж. Эффективность упражнений можно повысить при помощи используемых в воде средств – гантелей, резинок, плавательных досок, перчаток и других приспособлений.

Тренировки по водной аэробике подходят и для тех, кто не умеет плавать, но особенно приятны эти занятия для людей с лишним весом и тех, у кого есть проблемы с суставами, потому что когда вы находитесь по горло в воде, вес тела снижается на 90%.

Прежде всего, эта тренировка безопасна, потому что нет риска получить травму или повреждение. Водная гимнастика оказывает замечательное воздействие на тело и душевное состояние, заряжает позитивной энергией и прекрасно снимает стресс.

Suppama HIIT

Suppama HIIT – веселая, но высокоинтенсивная тренировка для всего тела на имеющихся в бассейне досках или фитнес-матах. Такая тренировка улучшит сопротивляемость и силу мышц, поможет развить координацию и чувство равновесия, а также будет эффективно сжигать калории.

Тренировка Suppama HIIT проводится под захватывающую музыку и продолжается 45 минут. В ней много веселья и разнообразия, а также вызовы и хорошая нагрузка для участников. Необходимо умение плавать, потому что придется падать в воду. Выйти сухими из воды смогут только те, кто отлынивает от активного участия в тренировке!

На тренировку можно прийти в купальных костюмах или в удобной короткой тренировочной одежде, которую можно намочить.

​В тренировке Suppama HIIT могут участвовать вместе с родителями и дети начиная с 12 лет с хорошими навыками плавания. После тренировки можно провести время в водном центре.

 

AquaAerobic

Классическое занятие по водной аэробике, на котором используются различные ритмичные движения и комбинации шагов. При помощи вспомогательного инвентаря (аквапалки, мячи, гантели, коннекторы и пр.) увеличивается нагрузка на мышцы, благодаря чему тренируется выносливость и приобретается сила.

AquaTone

Эффективная тренировка мышц, при которой используются различные приспособления, которые дают нагрузку на мышцы и помогают почувствовать сопротивление воды без нагрузки на суставы.

Водная гимнастика

Занятие в спокойном темпе, которое подходит также для людей старшего возраста и беременных женщин . Во время тренировки выполняется много упражнений для улучшения осанки и укрепления мышц.

 Чтобы выполнять упражнения было проще и они были бы эффективнее, используется различный инвентарь.

AquaPump

Силовая и мышечная тренировка в воде, во время которой работают все основные группы мышц. В качестве вспомогательного приспособления используются специальные водные гантели и утяжелители для ног. Одна программа рассчитана на 3 месяца, затем упражнения меняются.

 

AquaBox

Интенсивное занятие по водной аэробике, в ходе которого осваиваются разные удары руками и ногами, а также отрабатываются комбинации шагов. Наибольшую нагрузку получают мышцы верхней части тела. В качестве тренировочного инвентаря используются специальные перчатки.

AquaHIIT

Серьезная кардиотренировка в воде, при которой придется выложиться по максимуму. Подобно интервальной тренировке, здесь сменяются интенсивные и более спокойные упражнения, соответственно 40/20, 30/15, 20/10 секунд. AquaHIIT интенсивно сжигает калории, что предполагает наличие у участника хорошей аэробной выносливости и тренированности. Подходит скорее для тех, кто имеет опыт тренировок.

 

 

 

 

Новости и лучшие предложения Kalev Spa в Вашем почтовом ящике!